» existen muchos tipos de entrenamiento tanto psicológicos como físicos pero en este artículo nos vamos a centrar solo en el entrenamiento físico«

♦ ¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO FÍSICO ?

Antes de empezar a hablar de los tipos de entrenamiento físico tenemos que saber en que consiste. El entrenamiento físico es cualquier actividad física que mejora y mantiene la salud y el bienestar, por lo tanto  Tiene ventajas como el fortalecimiento muscular el sistema cardiovascular y desarrollar habilidades atléticas. También Ayuda a la pérdida de grasa y el mantenimiento emocional. Puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías.

♦ ¿QUIEN PUEDE HACER EJERCICIO FÍSICO?

La mayoría de las personas, independientemente de la edad, pueden desempeñar algún tipo de actividad física. Incluso, si usted tiene alguna enfermedad crónica, como una enfermedad cardiaca o diabetes. La actividad física podría más bien ayudarle. Pero siempre recomiendo que antes de hacer cualquier actividad física y padece algún tipo de enfermedades consulte con su medico.

♦ ¿TIPO DE ENTRENAMIENTO FÍSICO?

Ahora bien cuando tengamos todo claro sobre que es el entrenamiento físico y quien puede ejercerlo vamos al punto importante, cuantos tipos de entrenamiento hay?

1-Entrenamiento de Resistencia

A través de ejercicios de larga duración se busca aumentar la capacidad para combatir la fatiga durante el mayor tiempo posible. Un ejemplo notable son los eventos de carrera a distancia, ir en bicicleta, subir escaleras, nadar…

MEJORAS:

• Hipertrofia cardíaca (aumento del tamaño del corazón debido al aumento de su masa muscular).
• Aumento de la capacidad del corazón.
• Mejora de la circulación (prevención de varices).
• Incremento del número de glóbulos rojos.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Mejora el metabolismo de las grasas
• Mejora el sistema inmune.
• Sirve como prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, alzhéimer, depresión, ansiedad y determinados tipos de cáncer

2-Entrenamiento de velocidad

Los ejercicios de este tipo de entrenamiento van destinados a aumentar la velocidad del deportista para realizar la actividad física que necesita para desarrollar su disciplina deportiva. En un entrenamiento de fuerza también podemos encontrar ejercicios de resistencia o ejercicios para mejorar la técnica de movimiento como subir corriendo las escaleras, saltar la cuerda, abdominales….

MEJORAS:

• Reduce el riesgo de lesiones
• Huesos más fuertes y otros tejidos conectivos
• Mejora la quema de grasa
• Aumentar los músculos

3-Entrenamiento de potencia

En un entrenamiento de potencia los ejercicios van encaminados a que el deportista pueda ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Por eso puede combinar ejercicios de resistencia y velocidad. un deporte que implica la potencia es una lanzador de jabalina, hacer la plancha, flexiones…

MEJORAS:

• Mejora de la fuerza muscular
• Mejora la postura
• previene  lesiones
• Evitar los efectos de la edad
• Aumenta la capacidad general de rendimiento

4-Entrenamiento aeróbico

En el entrenamiento deportivo aeróbico todos los ejercicios irán destinados a una mejora de la capacidad física aeróbica, por lo que suelen ser ejercicios de duración larga y baja intensidad. los deportes que se asocian a este tipo de entrenamiento son la natación, correr a ritmo moderado, patinaje, baile…

MEJORAS:

• Permite adelgazar
• Mejora la función cardiovascular
• fortalece los huesos
• Aumenta la capacidad de resistencia

5-Entrenamiento anaeróbicos

Al contrario que en el entrenamiento aeróbico, en este los ejercicios serán de duración breve e intensidad muy alta, los deportes que se puedes asociar a este tipo de entrenamiento son Levantamiento de pesas, Abdominales, Gimnasia artística…

MEJORAS:

• Ayuda a prevenir problemas de salud
• Ayuda a generar y mantener masa muscular
• Mejora la fortaleza y densidad de nuestros huesos
• Aumenta el metabolismo
• Remodela el cuerpo y mejora la apariencia

Este articulo es un resumen breve de los tipos de entrenamiento. si quieres mas información no olvides en contactar con nosotros o bien llámanos